Maksu keskeytyi.
Ei hätää — maksua ei veloitettu. Voit palata ostoon rauhassa, jos haluat jatkaa.
34-sivuinen digitaalinen opas
Hermosto Reset — 21 päivää
Kohti levollisempaa arkea, rauhallisempaa vanhemmuutta ja vahvempaa sinua.
Opas äidille, joka kaipaa konkreettisia pieniä askelia hermoston rauhoittamiseen arjen keskellä.
“Illalla mieheni kysyi, mitä olin päivällä tehnyt. En osannut vastata mitään erityistä, silti olin aivan poikki.”
Aloita 21 päivän matka · 19 €
Maksun jälkeen saat latauslinkin heti. Luettavissa puhelimella.
Tunnistatko tämän
Väsymys voi kertoa hermostosta, joka on ollut pitkään varuillaan.
Ehkä tunnistat jotain tästä:
Istut sohvalla, mutta mieli suunnittelee jo huomista
Lepo tuntuu väärältä, jos jotain on vielä kesken
Ärsyynnyt äänistä, joita ennen et huomannut
Odotat elämää, joka olisi joskus helpompi
Ne voivat olla merkkejä hermostosta, joka on ollut kauan varuillaan.
Askeleesi
Kokonainen 21 päivän matka pysähtymiseen ja palautumiseen.
Hermosto Reset on 34-sivuinen opas äidille, joka on niin väsynyt, ettei kaipaa yhtä uutta projektia lisää.
Opas kuljettaa sinua 21 päivän ajan pienissä, arkeen mahtuvissa kohdissa: hengityksessä, kehon viesteissä, levossa, rajoissa, ilossa ja itsemyötätunnossa.
Tämä on oma kokonaisuutensa. Sen tarkoitus on auttaa sinua tunnistamaan oma kuormasi aiemmin ja löytämään pysähtymisen hetkiä ennen kuin keho joutuu jatkuvasti äärirajoille.
Mitä opas sisältää
Kolme osaa, 21 päivää ja arkeen mahtuvat työkalut.
Osa 1 · Pysähtyminen — päivät 1–7
Miksi olen aivan puhki? · Lepo ei ole palkinto · Missä elämä oikeastaan tapahtuu? · Pysähtyminen ja palautuminen · Se mitä opit ennen sanoja · Muutos syntyy pienistä valinnoista · Lempeys ei ole luovuttamista
Osa 2 · Keho ja arki — päivät 8–14
Turva alkaa kehosta · Jokainen uloshengitys on viesti turvasta · Pienet rituaalit rakentavat turvaa · Suunnittele vähemmän stressiä huomiseen · Tunteet muuttuvat, kun hermosto saa levätä · Puhutaanko hieman rajoista · Sinä olet jo muuttunut
Osa 3 · Uusi suunta — päivät 15–21
Kohti uutta suuntaa · Milloin on tarpeeksi? · Saat iloita · Elämä on tämä hetki · Sinä et ole projekti · Mitä jos on huono päivä? · Tämä on vasta alku
Lisäksi
- Kolme työkalupakkia: yhteensä 21 hengitys- ja kehoharjoitusta sekä 21 hemmottelua
- Viikkoreflektiot jokaisen osan päätteeksi
- Tilaa omille muistiinpanoille joka päivälle
Tämä on sinulle, jos
- olet väsynyt tavalla, jota nukkuminen ei korjaa
- haluat rauhoittua, mutta et jaksa uutta ohjelmaa tai sovellusta
- sinulla on viisi minuuttia päivässä, ei tuntia
Harkitse toista vaihtoehtoa, jos
- etsit nopeaa ratkaisua yhdessä viikossa
- haluat tieteellisen perusteoksen hermostosta
- odotat, että joku muuttaa arkesi puolestasi
Minun tarina
Luulin olevani vain tulinen. Oikeasti olin ylikuormittunut.
Oma kuormitukseni oli kasvanut niin suureksi, että huomasin olevani koko ajan tuliherkkä. Purkauduin lapsille ja puolisolle. Saatoin huutaa — ja sen jälkeen kadutti.
Jossain kohtaa pysähdyin kysymään: tämäkö tämä elämä on? Olin pitkään ajatellut, että olen vain tulinen ihminen. Vähitellen aloin ymmärtää, että hermostoni ei kokenut olevansa turvassa.
Minun oli pakko opetella hidastamaan, pysähtymään ja peilaamaan itseäni ennen kuin kuorma purkautuu muihin. Hengittävä äiti syntyi tästä matkasta: siitä, että kaoottisenkin perhearjen keskelle voi alkaa luoda hengitystä, iloa ja tilaa.
“Tilaa pitää usein luoda uudelleen, joskus ihan pienesti joka päivä.”
“Vähitellen aloin ymmärtää, miten pitkään kehoni oli kantanut valmiustilaa.”
Hengittävä hetki
Kokeile pidennettyä uloshengitystä.
Tämä sivun työkalu antaa pienen maistiaisen oppaan hengitystavasta. Hengitä sisään neljään ja ulos kuuteen tai kahdeksaan, ilman pidätystä.
Valmiina?
Kysymyksiä ennen ostoa
Käytännön asiat rauhassa.
Kuinka paljon aikaa tämä vie?
Muutaman minuutin päivässä. Päivän lukemiseen menee 2–3 minuuttia ja päivän tehtävään useimmiten alle viisi.
Entä jos jään jälkeen?
Ei haittaa. Opas on sinun, ja voit jatkaa omaan tahtiisi. Hermosto oppii turvallisesta toistosta.
Pitääkö minun osata joogata tai meditoida?
Ei. Harjoitukset ovat arkisia: hengitystä, hetkiä ja pieniä pysähdyksiä. Osan voi tehdä tiskatessa.
Missä muodossa opas on?
PDF, jonka voit lukea puhelimella, tabletilla tai tietokoneella. Halutessasi voit myös tulostaa sen.
Onko tämä sama kuin ilmainen Viikko 1?
Ilmainen osa sisältää ensimmäisen viikon. Tässä on koko 21 päivän matka: kaikki kolme osaa, kolme työkalupakkia ja viikkoreflektiot.
Rehellisesti
Tämä opas perustuu omaan kokemukseeni ja siihen, mitä olen oppinut hermostosta joogaopettajana. Se ei ole terveydenhuollon hoitoa eikä korvaa sitä.
Jos väsymys on jatkunut pitkään tai arki tuntuu ylivoimaiselta, sinä ansaitset muutakin tukea kuin tämän oppaan. Ota silloin yhteyttä työterveyteen tai omalle terveysasemallesi. Tätä opasta voi hyvin lukea myös hoidon rinnalla.